ММБ 2015 Осень

Раньше, до этого ММБ, я считал что ММБ бывают двух типов - "болотинг" или "оврагинг". В этот раз не было ни того, ни другого. Если также учесть, что погода не пролила ни капли дождя (по крайней мере в беговое время), получается что это был самый легкий ММБ, в котором я участвовал.
Стартовать мы собрались с Васей Сергеевым, который внезапно начал бегать и решил поучаствовать в ММБ. Выехали на последней электричке вместе с Севой Самарцевым. Пока ехали - решили стартовать втроем. Общим мозговым штурмом придумали как починить тросик моей гамашины, на котором порвалась внешняя обшивка, а запасной я забыл дома - заклеили лейкопластырем.

Рюкзак у меня на старте был почти 7кг. Я ожидал что будет 6.5. Ни в чем себе не отказал. У Васи был 5.5.

Стартовали без двух минут час и устремились в темный лес. На КП1 немного затупили. КП2 взяли без проблем. ОКП брали с ЛЭП, потому что прямую дорожку не нашли. Немного рано свернули с ЛЭП, пришлось пройти вдоль Донховки.
Вообще местоположение ОКП на дистанции мне показалось немного странным - веселее было бы сделать его где то в районе КП17, чтобы все посмотрели Волгу, а начало дистанции, если уж так хочется - пусть срезают. После финиша кто то сказал, что ОКП стоял там где стоял, чтобы участники не ехали на смену карт на электричке. Я бы до такого не догадался...
Вася взял GPS, для меня это был первый опыт его использования. Карты в GPS были не очень хорошие, единственное что совпадало - были изолинии. Ориентироваться по одним только изолиниям в местах, где почти нет рельефа, совсем не весело... Тем не менее местами он нам помогал - например около КП3.
На КП5 впрочем он не помог, и мы минут 15 шарились не в том углу леса.

Когда мы после КП7 выбегали на поле - кто-то (кажется это был Сева) затянул "Выйду ночью в поле с конем". Подхватили - пропели два куплета, потом уже тяжело стало дышать. Тут смотрим - нас догоняют. "Пропустите - бежит кто-то" - "Да нет, мне просто ваш темп понравился. А еще вы поете хорошо". Вот так вот неожиданным образом мы мотивировали одного из участников побежать :).
После КП9 уже стало тяжеловато и по полю к КП10 мы в основном шли пешком. На смене карт были в 7:30.
Сева довольно быстро разгадал загадку с пересечением канав, но пока попили фреша и чая (спасибо АльпИндустрие), набрали воды и т.д. вышли уже ближе к 8:00.

Спланировали дальше так - 19-25-26-17-11-15-12-13-14-23-20-21-24-27.
С 25го на 26ой был прикольный переход засохшего болота с травой выше роста. 17КП был мини пошаговым - находился у судей на очень красивом берегу Волги, но неприятно было возвращаться назад на берег, ведь нам нужно было на 11ый...
Мимо пересечения канав на 15КП мы промахнулись, вышли на более восточное пересечение. Сначала взяли 12ый, потом вернулись на пересечение канав начала этапа 15КП. Идею квеста я так и не понял. Когда прочитали на пересечении канав что то про Гендальфа и Радагаста, я уже себе представил, что компостер будет в руках у чувака в шляпе, рясе и с трубкой, но там было что то про историю разрушенного/затопленного города. Тем не менее посмотреть разрушенный город Корчева было интересно. Впечатление было, что там все разрушено уже лет 300 назад. А судя по Википедии жителей расселили в 1937 году.
Дальше особых проблем по дистанции не было. На участке 14-24 все время встречали Рому и Диму (Хемотаксис-Veloforma.net). На 27 КП решили выходить по петляющей дороге, а не по просеке, что было дважды неправильно. Во-первых, говорят что просека нормально проходилась, а во-вторых, если пошли бы по просеке - получили бы апельсинку от СпортМарафона, который сидел как раз на дороге от просеки к 27ому.

С 27 пошли на юго-восток через болота. Тоже интересные места.
Стоим где-то около 29ого. "Сева, ты чего сюда свернул?" - "Ну вон угол березняка в ельнике - 25 метров на восток." - "Это точно он? Где это сосна чортова?". Подходит участница - тыкает пальцем на сосну в 5 метрах от нас, единственную в округе. Видимо мозги уже не очень соображают...
Мы ожидали что 30КП будет пошаговым - далеко до прома, еще можно было уместить даже пару шагов, но компостер оказался на месте.
На Проме были в 17:20. Итого результат первого дня примерно 16:20.
Хорошо поели и поспали - было тепло и комфортно.
Удивили мостки для набора воды, построенных организаторами. Сколько ж сил было потрачено..
С утра собирались стартовать в 9-30, но получилось только в 9-50. Мы с Васей отделились от Севы - я решил проверить свои силы в ориентировании (Сева очень сильно ориентируется). Скорость у меня как правило выше чем у Севы, так что побороться можно было, хотя обычно Сева у меня выигрывает..

Хватаем карту и на юг за всеми. Быстро строится такой план - 33-40-32-37-31-34-35-36-41 с выкидыванием двух КП по 1.5 часа в первом рогейне и одного КП на 1 час во втором. На подходе к КП40 скидываем рюкзаки, а потом оказывается что мы не на той дороге.. К слову - батарейки в GPS сели еще в субботу по середине дня. После этого все берем чисто. С 34 на 35 следуем за лидерами. Но пока отмечались на 35ом лидеры уже ускользнули. Все равно их темп для нас пока что высоковат...

На КП42 раздают банданы, но ММБшных уже нету :(. Зато наливают шикарный каркадэ. Спасибо большое еще раз Сплаву. От каркадэ прямо силы появляются.
Затупили на 44ом - пронеслись мимо нужной канавы и через 100 метров встретили еще одну точно также подходящую. Минут 10 там крутились, пошли назад и таки нашли КП.
На переходе Падинской канавы я решил проверить бревна, которые там лежали. С той стороны кричат: "Бревна не закреплены". Нашел какое то бревно которое не сильно уходит - решил проверить еще одно и подскользнулся - распластался на этих бревнах и весь промок. С той стороны кричат: "Я ж говорю - бревна не закреплены" - "Да я уже догадался". В рюкзаке была сухая флиска, я быстро переоделся и мы погнали дальше.
Удивительно, что я за все предыдущие ММБ ни разу даже по развилку не заходил вроде бы. А тут - на самом сухом ММБ - умудрился промокнуть целиком.
45 взяли четко с первого раза. А вот 46 - засада. Сначала шли азимутом с угла вырубки. Потом еще кружили там минут 20. Потом еще раз пошли азимутом с поворота канавы, который на севере - так и не нашли. Решили бросить 46 - взять 50, который не планировали и остаться с 30 минутами штрафа. 48-49-50
На ЛЭП у 47 встречаем Севу. Он уже идет на 51ый... Смеркается - достаем фонари.
Муравейник на 47 впечатлил - высотой мне по плечи... 51-52 и бегом на финиш. На финише мы ровно в 18-00. Сева уже минут 20 на финише. Сфоткались в троем. Попили чайку мойчай.ру, и потопали на паром.
На таком пароме я еще не катался - прикольно было ехать с кучей ММБшников. Чтобы отдать 10 рублей за проезд тетечку нужно было поймать. Она почти в панике бегала туда-сюда.

В итоге заняли 28ое место. Результат после весеннего 14 места не очень крут. Я думаю все дело в погоде и настрое. С бегунами по суху тяжело бороться. А вот когда погода прижимает некоторые бегуны дают слабину и их можно обогнать. Ну и если бы все таки нашли 46ой, то по прикидкам результат был бы примерно на час лучше - в районе 20 места.

Также на ММБ нужно заранее настраиваться. Настрой сильно помогает на дистанции, да и полегче собраться он тоже помог бы. Ну и беречь колени!

Выражаю огромную благодарность всей команде организаторов, волонтеров, спонсоров.
ММБ приносит огромное удовольствие, это настоящий праздник!

Команда "Ночью в поле с конём"

P.S. Когда то давно на ММБ давали полотнище для значков. Оно закончилось =).

Тест Конкони

Послушав лекции Александра Головина и прочитав "Тренировка в марафонском беге: научный подход" понял, что в свои тренировки нужно вносить некоторую упорядоченность.
По науке, чтобы определить характер тренировки (условно говоря - восстановительная, развивающая, интенсивная), нужно учитывать пульс. Базой для отсчета зоны в которой проходит тренировка является значение анаэробного порога - крайнего состояния, в котором все ёще выработка и потребление лактата (молочной кислоты) организмом находятся в балансе. При превышении анаэробного порога лактат начинает накапливаться в мышцах и долго так не пробежать. Не зная величины анаэробного порога в тренировочных зонах можно ориентироваться только примерно.
Выполнение теста Конкони позволяет определить значение анаэробного порога используя только секундомер и пульсометр.

Методика проведения:
В литературе написано, что тест выполняется на 400метровой легкоатлетической дорожке, однако у меня нету доступа к такой, поэтому тест я решил выполнять на беговой дорожке в фитнес клубе. Беговая дорожка имеет то преимущество, что не нужно контролировать скорость самому, беговая дорожка делает это сама.
Начиная с определенной скорость нужно пробегать отрезки по 200 метров, каждый быстрее предыдущего на 2 секунды. На каждом отрезке измеряется скорость и пульс. После чего строится график зависимости пульса от скорости. В точке отклонения этого графика от прямой и находится значение анаэробного порога.
Для интерпретации результатов скорость должна быть выражена в км/ч. Чтобы не мучится с переводами я решил каждый отрезок бежать на 0.5 км/ч быстрее предыдущего.
Инвентарь для проведения теста:

Дорожка  

Пульсометр-навигатор Garmin Forerunner 610 (куплен недавно подержанный), сам пульсометр крепится на груди с помощью ремешка.

Пульс по идее сохраняется в памяти пульсометра, однако чтобы не запутаться в показаниях и точно знать на каком отрезке какой пульс был я дополнительно использовал диктофон в телефоне.
В конце каждого отрезка 200 метров я смотрел пульс, после чего увеличивал скорость на 0.5км/ч и говорил в телефон скорость и пульс прошлого отрезка.
Тест я решил начать со скорости 9.5км/ч. По идее тест должен заканчиваться тогда, когда тестируемый не сможет больше увеличивать скорость, но на беговой дорожке это немного опасно, поэтому я решил закончить тогда, когда буду чувствовать что предел уже близко.
В итоге получился компактная аудиозапись на диктофоне длинной полторы минуты, которую очень удобно было интерпретировать.

Вот результаты:

Скорость (км/ч)	Пульс
9.5	162
10	170
10.5	168
11	177
11.5	177
12	183
12.5	184
13	188
13.5	185
14	191
14.5	193
15	194
15.5	195
16	197
16.5	199
17	200
17.5	202
18	202
18.5	204
19	205

Сначала я пытался интерпретировать эти результаты на компьютере, что оказалось не очень удобно. Вот такой вот график:

Видно, что по началу пульс прыгал, поэтому понять где там прямая линия сложно. После 14 км/ч линия примерно видна.
Поэтому я воспользовался блокнотом и карандашом.

В нижней части оказалось что можно провести две граничные линии. Настоящая моя линия находится где то между ними. Отклонившаяся линия видна хорошо. Одно показание на скорости 13.5 совсем выбивается - его приходится отбраковать.
Значит мой анаэробный порог находится между 188 и 189.
Вообще в книжках графики выглядят немного не так... Поэтому если сюда заглянет кто нибудь, кто имеет опыт интерпретации результатов теста, я бы с радостью выслушал комментарии.

Осталось вбить в пульсометр пульсовые зоны и тренироваться в соответствии с ними.

Что можно сделать для улучшения результата в Го.

В данном "размышлении" я попытаюсь систематизировать информацию о своих слабых и сильных сторонах в игре Го, а также опишу понятные мне способы влияния на недостатки и улучшения своего результата при игре на турнирах по Го.

Всю информацию попробую разделить на составляющие:

1) Понимание Го

2) Турнирная жизнь

1. Понимание Го

1.1 Счет

Со счетом связаны следующие основные проблемы:

1) Незнание стандартных форм жизни-смерти, что заставляет тратить время партии на то, что нужно знать.

2) Неумение считать сложные семеай. Там где многие сразу знают результат, я часто считаю.

3) Просчитывание в голове во время партии одних и тех же вариантов несколько раз.

Средства улучшения:

1) Изучение сикацу (помниться, у ngarry была отличная подборка).

2) Разобраться в теории семеай. Выделил для себя вопросы, на которые я хотел бы знать ответы (как на экзамене):

-       Крайние условия по даме:

o   Безглаз-безглаз

o   Безглаз-глаз

o   Глаз-глаз

-       Влияние размера глаза. Точное количество даме различных накаде.

-        Ко в семеай. Брать или не надо?
Влияние проползаний по первой линии.

3) Третья проблема связана в основном с процессом мышления. Для улучшения можно попробовать: тренировать память; запрещать себе бросать просчитывание варианта, пока не досчитаешь; запрещать себе просчитывать вариант второй раз.

4) Ну и для улучшения счета нужно решать задачи. Вопрос – нужно это делать все время или только перед турниром? И где брать достаточное количество задач?

1.2 Стратегия

Используемой мной последнее время Южный Крест задает сильное влияние на стратегическое течение всей партии. В том числе он серьезно ограничивает набор стратегических приемов, которые могут быть использованы, например, игра оппонента на мойо практически исключена.

Средства улучшения:

1) Решение задач http://goproblems.ru/strateg-1/ и в соседних ветках.

2) Тренировка без использования ЮК.

1.3 Стандартные розыгрыши

Незнание джосек не раз меня подводило. Вот хотя бы недавно в клубе пошел на розыгрыш надаре и практически умер в углу, как сказал оппонент – лучше бы умер.

Средства улучшения:

1) Книга 38 основных джосек.

2) Изучение возможных вариантов джосек во всех сыгранных партиях и сравнение с реальной партией.

1.4 Оценка позиции

Во время партии часто бывают ситуации в которых можно получить надежную позицию, а можно опасно вторгнуться, потенциально получая лучший результат. Выбор между этими двумя вариантами должен зависеть от текущей позиции на доске – если мы выигрываем, то можно чуть чуть уступить и сыграть надежно, если проигрываем – то нужно рисковать.

Изложу все что мне известно об оценке позиции. Оценка позиции складывается из сравнения текущих территорий оппонентов. При этом за каждое отрицательное адзи нужно чуть чуть отнять, за каждое положительное чуть добавить. Если группа слабая и подвержена атаке – минус 10 очков, если группа тонковата – тоже – 10 очков. Если очень надежная, то + 10 очков. Ну и еще поннуки в центре дает 20 очков – все знают. В общем, как все это применять в реальной партии я не понимаю…

Единственное что мне понятно – это прикинуть территории в начале ёсе, когда уже нету сложных адзи и слабых групп.

Также хочу заметить – во время партии зачастую удается понять «оценку позиции» и без каких либо расчетов. Просто исходя из чувства. Играя с игроками, которые на 2 и более разрядов слабее, я часто чувствую, когда их ходы несоответствуют текущей борьбе, просто чувствуется, что ход слабый. Даже не подсчитывая баланс, после того как в партии возникло такое ощущение, можно считать, что «я выигрываю». Также и плохая позиция тоже чувствуется, например, когда меня вынуждают сделать ход, который мне делать не хотелось…

Как вывод в этом непростом вопросе: имеет смысл потренироваться в подсчете баланса территории в начале ёсе. Как изучать оценку позиции в тюбане – я пока что ума не приложу.

1.5 Ёсе

Умение играть ёсе можно разделить на умение оценивать стоимость и «ёсе-характеристику» (сенте, готе, обратное сенте, двойное сенте) ходов и нахождение ёсе-тесудзи (больших ходов).

Как известно, результат партии определяется в ёсе, поэтому этот этап очень важен. Лично для меня ёсе характерно тем, что оно играется на беёми. Поэтому для меня важно иметь как можно больше знаний, позволяющих избавиться от счета.

В первую очередь хотел бы четко знать для себя ответы на следующие вопросы:

-        В каких случаях нужно играть готе раньше сенте?

-        Если в одном месте есть два варианта - один готе, другой – сенте, какой выбрать?

1.5.1    Стоимость и ёсе-характеристика ходов

Для тренировки этой составляющей следует применять:

1) Анализ ёсе сыгранных партий. Особенно затруднен для турнирных партий, поскольку после партии, как правило, ёсе я не могу восстановить по памяти.

2) Запоминание стоимости стандартных ходов. Для тренировки можно применять карточки с записанной на обратной стороне стоимостью ходов. Создание карточек – само по себе отличная тренировка. Особенно эффективно на мой взгляд работать с карточками перед турниром (например, в метро). Может быть вместо карточек стоит использовать подготовленную SGF с ответом в комментариях.

1.5.2    Ёсе тесудзи

Мной изучена одна книга по ёсе («Окончание игры»), в которой была в том числе дана классификация ёсе-тесудзи и приведены ряд задач. Собственно как еще тренировать ёсе-тесудзи я не знаю.

2. Турнирная жизнь

Во время турнира важно сохранение игровых качеств на протяжении всего дня, что может быть обеспечено хорошим восстановлением, как между туров, так и между игровыми днями.

Также мне лично свойственны следующие проблемы:

1) Чрезмерное волнение во время игр, отсутствие хладнокровия.

2) Неправильное распределение времени по ходу партии, зачастую на ёсе времени не остается.

Мозг работает на углеводах, в первую очередь на сахарах. Для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимо обеспечить достаточное его поступление в кровь. Уровень сахара достаточный для жизнидеятельности можно обеспечить потреблением длинных (сложных) углеводов, но для экстремальных условий, мне кажется, нужно постоянное подкрепление в виде быстрых (простых) углеводов. Думаю, что для лучшего усвоения и удобства употребления во время тура нужно использовать жидкие сладкие напитки. Coca-cola хорошо подходит по характеристикам углеводов, но вредна для желудка, поэтому нужно использовать сладкие соки или замешивать жидкость самому дома.

Думаю, что нужно запасаться поллитровой бутылкой на каждый тур.

Что делать:

1) Для правильного распределения времени возможно стоит потренироваться в партиях с канадским беёми – 25 ходов на 10 минут всю партию, как на IGS.

2) Что делать с волнением – я не знаю. В последнее время я стал играть спокойнее, но все еще нельзя сказать, что я не волнуюсь. В принципе, самой партии это не мешает, однако, как мне кажется, это способствует накоплению ментальной усталости.

3. Выводы

Таким образом, основное и наиболее эффективное для меня что может позволить улучшить результат:

1) Разобраться для себя в теории семеай и ёсе окончательно.

2) Разработать способ восстановления знаний об оценке стандартных ходов в ёсе, которую можно легко повторять перед турниром (карточки или SGF с комментариями).

3) Разработать способ восстановления знаний о жизни/смерти стандартных форм (карточки или SGF с комментариями).

4) Использовать вышесказанное перед каждым турниром.

5) Изучить 38 основных джосек.

6) Разбирать розыгрыш ёсе и джосек всех сыгранных партий.

Для последнего пункта нужно записывать партии, а значит желательно приобрести подходящий девайс (планшет скорее всего).

Для помощи в остальных вопросах, на которые у меня пока что нету ответа, мне скорее всего нужна помощь учителя.

P.S. Меня смущает, что я за все время изучения Го ни разу не наткнулся на материал о систематизации и классификации знаний о Го. Пришлось придумывать самому... Наверно у тренеров есть такая информация, может кто нибудь поделится?

Что можно улучшить на ММБ

Весна наконец то пришла, а вместе с ней начинается новый сезон. Очень многие мои знакомые уже задумались о майском ММБ, кто то подбирает себе команду, кто то продумывает как взять все КП. Вот и я решил подумать - как же мне улучшить результат на ММБ. Для справки тем кто меня не знает - уже несколько ММБ беру все КП, последний раз наша команда заняла 27ое место.

В данном «размышлении» я структурирую информацию о моих возможностях по улучшению результата на ММБ.

Как предлагал Френклах Яша, все разделю на 3 подраздела: снаряжение, тактика, физическая форма.

1.     Снаряжение

1.1 Инвентарь

№	Наименование	Как улучшить	Влияние улучшения	Цена
Одежда
1	Куртка мембранная осенняя
2	Штаны мембранные (скорее всего уже не очень мембранные) Штаны полегче для весны	Лосины(?)	Сомнительное	??
3	Футболка
4	Толстовка на ночь (весна)	Все ходят в флисовой. Попробовать	Низкое	Низкая (?)
5	Бандана
6	Шапка на ночь
7	Комплект термобелья	Не брать! (только при замене спальника)	Хорошее	Отсутствует
8	Носки мембранные (один раз показали себя хорошо, нужно их протестировать)	Трекинговые, поддерживающие голеностоп	Среднее (зависит от погоды)	Низкая
9	Гамаши	Купить другие, те что есть не годятся. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОТЕСТИРОВАТЬ.	Среднее	Низкая 1к (?)
10	Кроссовки Asics приказали долго жить	Записаться в runlab на подбор новых кроссов	-	-
11	Перчатки 1) Мембранные сноубордические 2) Флисовые толстые	Возможно на весну нужны тонкие. Зависит от погоды.
Ночевка
12	Коврик тонкий с одной стороны фольгированный (сильно побитый)	1)      Купить новый      2)      Обрезать (?)	Низкое	Низкая 500р.
13	Спальник Весна – на +10, 1кг Осень на -5, 2 кг	Пуховый спальник (позволит выкинуть термобелье весной), экономия веса более 1кг.	Высокое	Высокая (?) От 10к
14	Домик	сделать тент из двух спасодеял, как у Севы.	Высокое	Низкая 250р
15	Защита от комаров, при наличии комаров
Кухня
16	Кружка для кипячения	Купить титановую!	Низкое	Высокая для кружки
17	Ножик складной
18	Горелка + баллон	В случае сухой погоды не брать, заменить на что-то помогающее развести костер. Плексиглаз, сухой спирт	Среднее, от 300грамм	Низкая (?)
19	Ложка металлическая	Заменить на ловилку от Такого спорта	Низкая	Отсутствует
Остальное
20	Рюкзак 32л. В силу того, что я теперь бегу его удобство не очень нужно. Нижняя держалка вообще не используется. Весит около 1 кг.	Заменить на легкий рюкзак не более 25 литров. Возможно коврик крепить сзади от рюкзака	Высокая	Средняя (?) 3-4к
21	Фонарик Tikka. Новый. Нужно тестировать. На всякий случай взять маленький запасной
22	Телефон Nokia неубиваемый. В последние ММБ очень плохо себя показал. Не держит мою обрезанную SIM.	Попробовать использовать мой городской смартфон HTC в режиме самолета (как писали в ЖЖ). К тому же можно будет что нибудь сфоткать	Низкая	Отсутствует
23	Аптечка	Заменить кетанов, если он еще продается…	Низкая	Низкая
24	Компас Silva. Отличный компас!
25	Зажигалка

Исходя из соотношения цена/влияние, можно сделать вывод, что нужно обязательно купить/сделать:

1)    Рюкзак

2)    Замену горелке+баллону

3)    Тент из спасодеял

4)    Гамаши

5)    Кроссовки – само собой.
Про спальник надо думать. Уж больно они дорогие...

1.2   Еда

Набор еды в последнее время у меня более менее устаканился. Что касается еды на бег, то тут в основном быстрые углеводы. Отлично показали себя тульские пряники, правда на бегу их не съешь. Также беру с собой не менее 10 сникерсов-натсов. Многим они не подходят, но  я их сжигаю хорошо. Может быть вместо них стоит попробовать пастилу, зефир, мармелад. Колбаса на бегу усваивается плохо. Думаю не стоит её употреблять во время бега, а только до старта и на пром финише. Соответственно и брать её поменьше.

По поводу еды на ПФ. Можно продумать технологию варки риса/гречки в кружке на ПФ. Технология готовки гречки с утра уже проработана – на ночь в кружку заливается кипятком пакет с гречкой. С утра только добавить чуть чуть теплой воды и можно есть.

Разводные пюрешки и лапша, насколько я понимаю, являются быстрыми углеводами и заменить их было бы не плохо на ПФ.

Не надо забывать соль!

Также нужно подумать по поводу изотоника. Разводить его на бегу занятие конечно не очень веселое, но хотя бы на ПФ…

Также стоит брать с собой пару таблеток витаминов.

2.     Тактика/стратегия

По опыту предыдущих ММБ, можно сказать, что мне присущи следующие основные проблемы в тактике:

      1)    Долго (и часто неудачно) делаю выбор на рогейновых участках

      2)    В начале часто не чувствую масштаб

      3)    В конце первого дня туплю

      4)    Часто не могу найти КП на местности, когда уже нахожусь в его районе. Особенно часто при прибегании на КП.

Для улучшения результата можно:

      1)    Потренироваться в выборе. Посмотреть карты старых ММБ (особенно пропущенных), а также рогейнов.

      2)    Непосредственно перед ММБ походить где нибудь с ММБшной картой. (врядли это удастся…)

      3)    Использовать «модификаторы сознания» ;) на конец первого дня. Например, гуарану.

      4)    При прибегании на КП, за 100 метров до него переходить на шаг, прочитать внимательно легенду.

      5)    Поучаствовать в ориентировании (Мосмередиан)

      6)    Также относиться к следующему разделу. Взять выходной на пятницу, с четверга на пятницу не ложиться, спать днем (может прямо на месте старта).

3.     Физическая форма

Изучив материал по физиологии бега, пришел к выводу, что основной сдерживающий фактор для меня – неумение бегать на жирах, или, по-научному, плохая аэробная липидная мощность. Для её улучшения нужно бегать длинные тренировки в постоянном темпе. Также используется бег в гору. Специально тренировать крутые горы/овраги смысла на данный момент нету, даже если будет объявлен оврагинг. Анаэробная работа плохо совместима с тренировками бега на жирах. К тому же на дорогах находится намного больший процент дистанции ММБ, чем в оврагах.

Также следует обратить внимание на голеностопы и ступни, как наиболее подверженные травмам в ММБ. Упражнения на них нужно включить во все разминки и зарядку.

Для мотивации добавлю фото от Спорт-Марафона.