понедельник, 2 марта 2015 г.

Что можно улучшить на ММБ


Весна наконец то пришла, а вместе с ней начинается новый сезон. Очень многие мои знакомые уже задумались о майском ММБ, кто то подбирает себе команду, кто то продумывает как взять все КП. Вот и я решил подумать - как же мне улучшить результат на ММБ. Для справки тем кто меня не знает - уже несколько ММБ беру все КП, последний раз наша команда заняла 27ое место.


В данном «размышлении» я структурирую информацию о моих возможностях по улучшению результата на ММБ.
Как предлагал Френклах Яша, все разделю на 3 подраздела: снаряжение, тактика, физическая форма.
1.     Снаряжение
1.1 Инвентарь
Наименование
Как улучшить
Влияние улучшения
Цена
Одежда
1  
Куртка мембранная осенняя



2  
Штаны мембранные (скорее всего уже не очень мембранные)
Штаны полегче для весны
Лосины(?)
Сомнительное
??
3  
Футболка



4  
Толстовка на ночь (весна)
Все ходят в флисовой. Попробовать
Низкое
Низкая (?)
5  
Бандана



6  
Шапка на ночь



7  
Комплект термобелья
Не брать! (только при замене спальника)
Хорошее
Отсутствует
8  
Носки мембранные
(один раз показали себя хорошо, нужно их протестировать)
Трекинговые, поддерживающие голеностоп
Среднее (зависит от погоды)
Низкая
9  
Гамаши
Купить другие, те что есть не годятся.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОТЕСТИРОВАТЬ.
Среднее
Низкая
1к (?)
10  
Кроссовки Asics приказали долго жить
Записаться в runlab на подбор новых кроссов
-
-
11  
Перчатки
1) Мембранные сноубордические
2) Флисовые толстые
Возможно на весну нужны тонкие. Зависит от погоды.


Ночевка
12  
Коврик тонкий с одной стороны фольгированный (сильно побитый)
     1)      Купить новый
     2)      Обрезать (?)
Низкое
Низкая 500р.
13  
Спальник
Весна – на +10, 1кг
Осень на -5, 2 кг
Пуховый спальник (позволит выкинуть термобелье весной), экономия веса более 1кг.
Высокое
Высокая (?)
От 10к
14  
Домик
сделать тент из двух спасодеял, как у Севы.
Высокое
Низкая
250р
15  
Защита от комаров, при наличии комаров



Кухня
16  
Кружка для кипячения
Купить титановую!
Низкое
Высокая для кружки
17  
Ножик складной



18  
Горелка + баллон
В случае сухой погоды не брать, заменить на что-то помогающее развести костер. Плексиглаз, сухой спирт
Среднее, от 300грамм
Низкая (?)
19  
Ложка металлическая
Заменить на ловилку от Такого спорта
Низкая
Отсутствует
Остальное
20  
Рюкзак 32л. В силу того, что я теперь бегу его удобство не очень нужно. Нижняя держалка вообще не используется. Весит около 1 кг.
Заменить на легкий рюкзак не более 25 литров. Возможно коврик крепить сзади от рюкзака
Высокая
Средняя (?)
3-4к
21  
Фонарик Tikka. Новый. Нужно тестировать. На всякий случай взять маленький запасной



22  
Телефон Nokia неубиваемый. В последние ММБ очень плохо себя показал. Не держит мою обрезанную SIM.
Попробовать использовать мой городской смартфон HTC в режиме самолета (как писали в ЖЖ). К тому же можно будет что нибудь сфоткать
Низкая
Отсутствует
23  
Аптечка
Заменить кетанов, если он еще продается…
Низкая
Низкая
24  
Компас Silva.
Отличный компас!



25  
Зажигалка




Исходя из соотношения цена/влияние, можно сделать вывод, что нужно обязательно купить/сделать:
1)    Рюкзак
2)    Замену горелке+баллону
3)    Тент из спасодеял
4)    Гамаши
5)    Кроссовки – само собой.
Про спальник надо думать. Уж больно они дорогие...
1.2   Еда
Набор еды в последнее время у меня более менее устаканился. Что касается еды на бег, то тут в основном быстрые углеводы. Отлично показали себя тульские пряники, правда на бегу их не съешь. Также беру с собой не менее 10 сникерсов-натсов. Многим они не подходят, но  я их сжигаю хорошо. Может быть вместо них стоит попробовать пастилу, зефир, мармелад. Колбаса на бегу усваивается плохо. Думаю не стоит её употреблять во время бега, а только до старта и на пром финише. Соответственно и брать её поменьше.
По поводу еды на ПФ. Можно продумать технологию варки риса/гречки в кружке на ПФ. Технология готовки гречки с утра уже проработана – на ночь в кружку заливается кипятком пакет с гречкой. С утра только добавить чуть чуть теплой воды и можно есть.
Разводные пюрешки и лапша, насколько я понимаю, являются быстрыми углеводами и заменить их было бы не плохо на ПФ.
Не надо забывать соль!
Также нужно подумать по поводу изотоника. Разводить его на бегу занятие конечно не очень веселое, но хотя бы на ПФ…
Также стоит брать с собой пару таблеток витаминов.

2.     Тактика/стратегия
По опыту предыдущих ММБ, можно сказать, что мне присущи следующие основные проблемы в тактике:
      1)    Долго (и часто неудачно) делаю выбор на рогейновых участках
      2)    В начале часто не чувствую масштаб
      3)    В конце первого дня туплю
      4)    Часто не могу найти КП на местности, когда уже нахожусь в его районе. Особенно часто при прибегании на КП.

Для улучшения результата можно:
      1)    Потренироваться в выборе. Посмотреть карты старых ММБ (особенно пропущенных), а также рогейнов.
      2)    Непосредственно перед ММБ походить где нибудь с ММБшной картой. (врядли это удастся…)
      3)    Использовать «модификаторы сознания» ;) на конец первого дня. Например, гуарану.
      4)    При прибегании на КП, за 100 метров до него переходить на шаг, прочитать внимательно легенду.
      5)    Поучаствовать в ориентировании (Мосмередиан)
      6)    Также относиться к следующему разделу. Взять выходной на пятницу, с четверга на пятницу не ложиться, спать днем (может прямо на месте старта).

3.     Физическая форма


Изучив материал по физиологии бега, пришел к выводу, что основной сдерживающий фактор для меня – неумение бегать на жирах, или, по-научному, плохая аэробная липидная мощность. Для её улучшения нужно бегать длинные тренировки в постоянном темпе. Также используется бег в гору. Специально тренировать крутые горы/овраги смысла на данный момент нету, даже если будет объявлен оврагинг. Анаэробная работа плохо совместима с тренировками бега на жирах. К тому же на дорогах находится намного больший процент дистанции ММБ, чем в оврагах.
Также следует обратить внимание на голеностопы и ступни, как наиболее подверженные травмам в ММБ. Упражнения на них нужно включить во все разминки и зарядку.

Для мотивации добавлю фото от Спорт-Марафона.